诺亚舟国际幼儿园：养育指南|把握春日“长高黄金期”，让孩子“野蛮生长”

   春季

   关于孩子长高那些事

   “春天到，长高高。”一年中最重要的“长高黄金期”又到了。据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。这个春天，如何帮助孩子长的更高？诺亚舟建议家长们这样做：

  01：为什么春季孩子长得快

   温度适宜

   春季因为气温会有所升高，一旦气温升高，人的新陈代谢会变得更加旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强。新陈代谢旺盛会刺激内分泌系统分泌激素，尤其是分泌生长激素，生长激素对于孩子的身高增长有着积极的作用，所以春季孩子长得快。

   光照充足

   春季阳光充足，充足的阳光可以帮助人体合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收有很好的促进作用。再加上春季气温上升，孩子们外出运动的机会增多，适当的活动也能够促进其骨骼的发育，帮助骨骼更快的生长，让孩子长得更高。

   02：儿童身高发育有什么规律

   孩子的身高增长具有明显的阶段性，不同年龄、不同季节的增长速度都会不同，甚至差别很大。

   一般来说，人一生中有三个身高增长的高峰期：学龄前、学龄期和青春期。

   1.婴儿期(3岁以下，也就是出生后的前两年，即快速生长期)

   出生至3岁，是孩子快速成长期，出生后的第一年生长速度最快，可增加25厘米，婴儿第二年12厘米左右，此期主要是营养状态和生长激素的调节。

   2.儿童期(3岁-青春期前)

   这是一个稳定生长期，女孩约10岁，男孩约12岁，此期间生长主要由生长激素和甲状腺激素调节，每年增长5-7厘米。

   3.青春期(加速生长期)

   这个阶段，生长激素和性激素共同起作用，性激素除促进生长外，还促进性成熟和骨骺闭合，最终导致身高增长停止。进入青春期后，孩子可以平均每年增高7-10厘米，该阶段大约持续3年，在此期间共增高25-28厘米。

  03：如何更好促进孩子的身高发育

   健康的饮食结构

   充足的优质蛋白质、维生素、矿物质是孩子生长发育必备的营养素。因此，在日常饮食上，建议选择营养素丰富的天然食材。瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶，这些食物脂肪含量适中，并含有丰富的优质蛋白。同时，需要避免能量密度高但缺乏营养素的加工食品，如饼干、蛋糕、糖果、薯片等。

   注意荤素搭配，食物多样化，如豆类、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。多吃富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、荞麦等。尽量少吃人工养殖的动物类食品及油炸类食品。

   除了每日摄入富含钙的食物外，钙在体内的吸收也是至关重要的。人体需要维生素D来帮助钙的吸收，我们可以通过阳光照射皮肤、饮食和补充剂三种方式获取维生素D。自然界中富含维生素D的食物较少，建议视具体情况给孩子服用维生素D补充剂。长期临床经验证实补充维生素D400IU/d是安全的剂量，并能有效预防儿童维生素D缺乏及佝偻病。

   切忌盲目进补，总是吃一些“大补”的食品，会导致性腺轴提前启动，第二性征提前出现。可能在短时间内，身高窜了窜，但却压缩了长高的整体时间。

   充足的睡眠

   充足的睡眠对身高发育非常重要。因为，人类生长发育期，需要有足够的生长激素才能长高，而生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。晚上22:00-1:00是生长激素分泌最旺盛的时间，建议孩子在晚上21:30前入睡。因为生长激素在深度睡眠时分泌才能达到高峰，而我们一般在睡着后半个小时到一个小时才能进入深度睡眠。不管是上学期间还是节假日，都要养成良好的作息习惯，每天固定时间上床，固定时间起床。午睡不宜过晚，睡太久，午睡时间最好控制在12:00-14:00之前。

   坚持运动

   适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进孩子长高，经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。建议平均每天运动时间最好在30分钟以上。

   选择运动项目要注意

   ◆根据孩子的性格、体质特点与爱好选择，勿用大人的兴趣强迫孩子做不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪，适得其反。

   ◆根据孩子的年龄及运动发育水平，选择力所能及的项目，不宜好高骛远，盲目超前。

   ◆循序渐进，不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而阻碍孩子的正常生长发育。

   适宜的运动有哪些

   ①弹跳运动如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等，通过牵拉肌肉和韧带，促进四肢生长。②伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，可刺激骨骺软骨增生，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延长。③全身性运动如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的生长。

   春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。运动后要及时让孩子休息，并且舒展筋骨补充水分。

   关爱孩子

   脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节，下丘脑是控制情绪的中枢。孩子心理压力过大会导致神经内分泌系统功能的紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终对身高发育有抑制作用。

   所以，平时家长要注意多关爱孩子，关注孩子的情绪，不要给他们太大的精神压力，无论从孩子的身体还是心理健康方面来讲，家长增加对孩子的关爱都是十分重要的。

  享受阳光

   春季气温回升，家长不妨多带孩子到户外走走。除了运动本身的好处外，多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收，并沉积在骨骼上，促进孩子的身高发育。

   一年之计在于春

   春天是孩子长高的黄金季

   家长们一定要创造有利条件

   为孩子长个加把劲！

   *来源：部分素材参考自北京儿童医院微信公众号