诺亚舟国际幼教：六一来了~撒欢儿同时，别忘了这个大前提！

   儿童节是属于孩子们的节日，每年到了此时，幼儿园和家长们都少不了给孩子们送礼物、送祝福、开派对。

   庆祝节日，吃喝玩乐的同时，诺亚舟想提醒家长和幼儿园：不管怎么庆祝，请牢记“健康”这个前提！

  吃喝有讲究

   进入六月，天气逐渐炎热，很多小朋友会出现时节性的食欲不振，而冷饮、冰淇淋、果汁、烧烤等重口味、刺激性的食物则不断挑逗着孩子们的味蕾，保证健康饮食，请遵循以下原则：

  01：不要贪凉

   越来越热，冰棍、冰淇淋对孩子们的吸引力变得无限大，但这些过冷的食物对孩子们的肠胃并不友好。一个不小心过量食用，就可能带来消化不良、胃肠痉挛、拉肚子等疾病，因此，请家长们一定要监督孩子不要贪凉哦~

   02：尽量不食用果汁

   除了冰棍、冰淇淋，果汁和饮料也会影响孩子们的健康。科学表明，果汁对1岁以下的孩子没有营养好处，除非有医学需要。新鲜水果比果汁更适合于孩子。

   新鲜的水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，而市场上流行的果汁饮料，含糖量明显增加，营养成分也会遭到破坏。更容易造成肥胖和牙齿健康损害。

   夏天气温高、出汗多，孩子们需要多补充水分，温热的白开水、矿泉水是最佳的选择，如果小朋友觉得白水无味不想喝，可以添加柠檬、大麦，或者做绿豆汤来代替。

  03：避免重口味饮食

   夏天天气过热，影响食欲，而烧烤、烤串、麻辣烫等这些辛辣刺激的食物，就开始大行其道，靠着调味料调动人的食欲，但这些并不适合孩子食用。

   而且，夏季气温过高，食物容易腐坏变质，路边摊的烤串往往卫生标准不及格，很容易引起食物中毒。

   所以，当孩子出现食欲不振的情况时，家长可以准备一些山楂茶，有助于开胃消食化积。但孩子厌食不能长期久用消食化积药物。可以在饮食上多吃些容易消化的主食，如汤面、小米或杂粮杂豆粥，多吃蔬菜，选择开胃的酸甜味水果。

  04：营养全面有节制

   夏季饮食还须“有节”。若吃得过饱，孩子容易消化不良，使脾胃受损，导致胃肠道不适。所以，三餐应定时定量，让孩子养成良好的进餐习惯。饮食的口味应清淡而又能促进食欲，以富有营养、易消化的食物为佳，尽量避免食用油腻、难以消化的食物。才能够达到既营养又健康的目的。

   主食应粗细和干稀搭配食用。家长可以适当选择荞麦、薏米、红豆、绿豆、小米等粗粮杂豆，可健脾润肠通便。但应注意儿童青少年尚在生长发育阶段，粗粮不宜过多，占到主食的三分之一即可。

   蔬菜适当吃些苦瓜、冬瓜、秋葵、丝瓜以及绿叶蔬菜等，不仅可提神祛暑，而且能增进食欲、健脾利胃。

   选择肉类不要过于油腻，最好选用畜肉（猪牛羊）的瘦肉，鸡鸭鱼虾等白肉也是好的选择。烹调方法可以多选用蒸、煮、烩、炖，少用红烧，避免油炸、烧烤等方式。

   水果最好选用当地应季的新鲜蔬果。食用时切莫贪凉，不建议冰镇，不提倡从冰箱取出立即食用，最好放至室温下再给孩子吃，避免造成胃肠功能紊乱等，影响健康。

   玩乐也有讲究

   健康生活方式要求“吃动平衡”。了解了怎样吃喝，接下来我们聊聊如何动。

   夏季运动时间最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，以避免发生中暑。孩子的着装要讲究凉爽透气，尤其要注意穿运动鞋，千万不可让孩子穿着凉鞋、拖鞋去运动。

   运动不要过于剧烈。夏季由于气温较高，剧烈的动作容易使肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。让孩子掌握一些简单规律的动作就可以了。

   室内场馆可以选择跳舞、游泳、乒乓球等运动，或是在家中做一些无氧的肌肉练习，如仰卧起坐、卷腹等。室外可以进行跳绳、跑步、篮球、足球等体育项目。

   此外，运动前的热身、运动后的拉伸与运动本身同样重要。运动前的热身可以帮助放松肌肉，避免孩子们在运动中受伤。运动后的拉伸训练能够改善由乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬。

   学会运动前后科学饮水也十分重要。强度比较大的运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质。运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，也会增加过多的糖分及能量摄入。可以适当补充白开水或矿泉水，同时要注意喝水应该适量多次补水。

   学会健康管理，乐享幸福生活！童年是最美妙的，无遮无拦；童年是最开心的，无忧无虑。

   童年是花朵，童年是种子，充满生机，富有活力，诺亚舟祝孩子们身体健康，永远快乐!

   -版权使用说明-

   文案内容参考|学生健康报